Всем привет!
Очень часто встречаю и тут и в лялечке и ранее в перинатале — «я витамины не пью, потому что питаюсь полноценно».
А что значит полноценно? Ну вот так, чтобы не пить витамины и получать все нужное из еды.. про качество продуктов само собой разговор даже заводить не хочется.
Я, честно говоря, никогда так глубоко не заморачивалась с едой, а тут вдруг понимаю, что при ГВ либо нужно как-то корректировать питание в сторону полноценности, либо пить все таки витамины. Само собой, первый вариант предпочтительнее.

Расскажите, пожалуйста, что в вашем понимании — полноценное питание? Вот прям завтрак — обед — ужин + перекусы. Можно с рецептами =))

69 Responses to Полноценное питание мамы

  1. Kehcera:

    Подписываюсь, у меня с меню тоже печально

  2. Amaiut:

    Готовых рецептов не дам 🙂 но при составлении меню для дочки я делала так — составила табличку овощей, фруктов, круп, мясных и молочных продуктов, рыб (прям в яндексе набрала «список овощей» и выписала все что есть в наших магазинах) и потом в течение недели готовлю попеременно все из списка

  3. Amiya:

    а я не поняла как это?

  4. Amaiut:

    Ну например, список овощей
    Капуста
    Брокколи
    Петрушка
    Укроп
    Шпинат
    Помидор
    Перец
    Баклажан
    Огурец
    Кабачок
    Патиссон
    Тыква
    Картофель
    Морковь
    Свекла
    Редис
    Репа
    Горох
    Фасоль.
    Овощи едим на обед и ужин.
    Сегодня в супе присутствуют, лук морковь картошка брокколи. На ужин салат из капусты укропа огурцов. Завтра суп может быть тот же, на ужин рагу из баклажанов, кабачка перца петрушкой посыпем. И т. д. Тоже самое с мясом — сегодня в супе курица, потом щи с говядиной. Потом вообще рыба.
    Понятен принцип?

  5. Amiya:

    О — прекрасная идея — мне понравилось!!!! Я вроде как в башке все держу, а вот про патиссоны забываю, репу — вспоминаю, только если увижу, шпинат — то помню, то нет!!! Класс — идея хорошая, сделаю такую табличку, пожалуй

  6. Amaiut:

    Пожалуйста 🙂

  7. SsiDo:

    В моем понимании, это когда за один день съедаются фрукты, овощи, каши, мясо, молочка.
    Например завтрак: фруктовый салат заправленный йогуртом.
    Полдник: чай с сухофруктами
    Обед: суп или рагу с мясом, хлеб
    Перекус перед ужином: фрукты
    Ужин: молочная каша с кусочком сливочного масла 🙂

  8. Uk4No:

    ну я примерно так и питаюсь) но все равно сомневаюсь в полноценном получении всех витаминов и микроэлементов..

  9. SsiDo:

    Ну Вы себя хорошо чувствуете? Значит всего хватает 🙂
    Человечество же как-то выжило без синтетических витаминов 🙂

  10. Akaiut:

    Полноценное питание — это пять видов продуктов ежедневно: мясо (или рыба), овощи, фрукты, злаки и молочка.

  11. Uk4No:

    ну а вот например я буду каждый день есть по этому списку, но одно и то же?
    говядину, треску, кабачок, овсянку и кефир.. это же не полноценное питание, так?
    нужно ж каждый день и по несколько разновидностей получается?

  12. Laeva:

    именно так

  13. AknTuT:

    Я в своей жизни только один раз (!) видела, как беременная (а до того — не беременная) женщина 25-ти лет питалась правильно. Она сходила к специальному врачу, который сделал ей анализ крови на витамины и т.п. Причём не один, смотрел в динамике. Откорректировал всё это с учётом беременности и сказал, что надо\не надо есть-пить. Я видела этот анализ: там было около ста пунктов ))) Я даже не знаю, как он называется и сколько стоит. Но женщина эта просто так живёт: зачем самой садиться на диету, если есть люди, которые могут тебе точно сказать, в чём твоя проблема с питанием. Уважаю, правда. Если что, место действия Россия, Петербург. Сама же я, когда забеременела, придерживалась трёх правил: не обжираться, чтобы лишний вес не набирать; не есть заведомо «вредных» продуктов (чтобы не перегружать отдельные органы и не засорять организм) и чутко прислушиваться к желаниям (то есть иногда надо было подождать, чтобы выяснить, что «хочется чего-то сладенького» — это не сразу сожрать плюшку, а подождать и осознать, что хочется, например, шоколадку)

  14. Uk4No:

    я в роддоме лежала с девочкой, у нее мама пошла на какие-то курсы по правильному питанию и похудению в следствие этого.. из группы человек в 30 до конечной цели дошли пара-тройка человек)) не все могут отказаться от вредностей )) это вроде в г. Волоколамске происходило.

    но мне так сильно заморачиваться не хочется)) да и я как раз из тех, кто не может отказаться от вредностей)) а питаться хочется все таки не столько правильно, сколько именно полноценно.. это и в дальнейшем поможет, когда ребятенок подрастет.. пока ей 2,5 месяца)

  15. NuoSmall:

    Мое меню в понедельник оценили как полноценное и не назначили витамины ( 2-я беременность). Делюсь:
    Завтрак: какао/чай + хлеб из цельных злаков с маслом/медом/вареньем + егурт.
    Обед: крупы/картофель/бобовые + овощи + мясо/рыба/яйцо. (Овощей должно быть не меньше, чем остального) .Десерт любой
    Полдник: фрукт+егурт.
    Ужин: Суп, или овощной пирог с сыром. В общем, что-то без мяса. И фрукт.
    Вот:)

  16. Uk4No:

    спасибо)
    я примерно так и питаюсь) но все равно сомневаюсь в полноценном получении всех витаминов и микроэлементов.

  17. Akdeli:

    Я придерживаюсь мнения, что здоровый взрослый человек в условиях неограниченного доступа к продуктам наесть себе гиповитаминоз не может. Мудрый организм быстренько объясняет, чего ему конкретно не хватает, и что если мы сейчас не купим еду с тем, что надо, то пойдем жрать елку под офисом :))

  18. Esorana:

    Забавно это организовано в Японии, там врачи расписывают строгое меню для беременных и кормящих и не рекомендуют им самим ходить в магазины чтоб не покупать вообще ничего неполезного)) Зато девочка знакомая там за беременность поправилась ровно на 4.5 кг.. эх. Вобщем всё правильно — злаки, фрукты, овощи, молочка, мясо. Утром углеводы (кашка+ фрукты) днём суп или мясо с овощами, вечером рыба/мясо или творог, вроде того. Можно утром творог а в полдник фрукт, потом что-то цельнозерновое в обед

  19. Uk4No:

    ну я то тоже за беременность набрала 6 кг, но явно не от правильности питания )) а ела много, в том числе вредности всякие позволяла себе изредка ))

  20. Esorana:

    Ах так значит, да? а я к вам со всей душой, ну-ка навалитесь на мясо с хлебом, запивать цельными сливками, увидимся через полгода!!!

  21. Uk4No:

    пробовала))) не помогает)))

  22. Adnero:

    впервые слышу, сама была беременна в японии и 4 подружки тоже )

  23. Esorana:

    Мы были в Киото было, в 2007-2008, не всем прописывают строгую диету? С другой стороны может были и другие показания запретить ей сладости

  24. Adnero:

    как правило, японцы не прописывают ни диету, ни витамины, уклад беременных ничем от обычных людей не отличается. общая рекомендация — есть полезную пищу, желательо традиционную японскую кухню, вот и все.

  25. Esorana:

    Я неправильно, видимо, употребила формулировку «строгая диета», я имела ввиду именно сбалансированное питание на основе национальной кухни, исключающее бургеры и шоколад, почему и было рекомендовано посылать в магазы мужей-японцев )

  26. Akwaina:

    Я пью витамины.
    Полноценно питаться с маленьким ребенком (у меня их двое) очень сложно. И дело даже не в том, что нужно это все приготовить, стараюсь по максимум использовать овощи и зелень в еде, но пока все приготовишь, детей накормишь/обслужишь, потом все убрать, посуду помыть и смотреть, чтоб дети друг друга не убили… Просто не всегда есть время по кушать.
    Утром, пока старший в саду, по спокойнее дома, позавтракать и пообедать обычно проблем нет. Вечером уже есть время после того, как уложены оба ребенка, после 21, обычно чай с чем-то вредным — вот и весь ужин 🙂
    Опять же, полноценно нужно питаться за себя и ребенка на ГВ, то есть витамины должны поступать в двойном кол-ведь. Нужно правильно расстаться сколько и чего в день нужно съедать, чтобы хватило на двоих.

  27. Akwaina:

    Сорри, писала с телефона, у него свой автокорректор 🙂
    Честно, я не знаю никого, кто бы питался правильно и полноценно ежедневно. Это должен быть стиль жизни. И я не говорю о доступности и качестве продуктов — это отдельная тема. А именно ежедневное правильное питание. И не просто взять и съесть морковку. Морковку нужно есть с жиром, чтоб витамины усвоились, т.е. с капелькой масла или сметаны, или майонеза. Так же как кальций не усваивается без витамина Д… это все нужно знать.

  28. Uk4No:

    я вот тоже витамины пью, хоть и питаюсь примерно так, как писали выше (вроде как полноценно)..
    а с маленькими детьми да, иногда все таки приходится на одних бутербродах денек-другой посидеть((

  29. Iehte:

    я считаю,что полноценно: это хорошие овощи и фрукты в хороших объемах (не те полуживые, что в москве), молочка хорошего качества, мясо хорошееи пр… и так, что еда готовится каждый день, грамотно.. ну и пр.
    что в моей реальности не осуществимо практически.
    я конечно детей кормлю только тем, что сама готовлю.. молочку покупаю самую хорошуючто могу найти, овощи-фрукты стараюсь выбирать, но.. витамины даю (с октября по май).
    сама уж точно пью… т.к. работа+ две детей просто не дают мне самой возможность питаться нормлаьно.

  30. Uk4No:

    я вот тоже витамины пью, хоть и питаюсь примерно так, как писали выше (вроде как полноценно)..
    а с маленькими детьми да, иногда все таки приходится на одних бутербродах денек-другой посидеть((

  31. Eeffli:

    Мне кажется, что те кормяшки, кто пишут, что питаются супер-полноценно — что-то не договаривают, например про няню, бабушек, личный повар, живет на Юге или собственной ферме.
    Когда женщина кормит, следит за малышом, убирается и т.п., очень сложно готовить так сбалансированно и полезно.
    Витамины в наше время большинству людей необходимы, особенно людям северных широт, у которых лопающиеся от витаминов только овощи летом, а все остальное — привозное, или не очень хорошее.
    Вообще, тема про витамины холиварна и от лукавого 🙂

  32. Esorana:

    ну я вот ем в течение дня овсянку с кипятком, замороженные овощи их пакетов и мясофрукты с неизвестной судьбой (из супермаркета) — и понимаю, что чтобы питаться Хорошей едой надо тратить на еду в 10 раз больше, ну серьёзно, где москва и где океан с рыбой, это профанация конечно.

  33. Eeffli:

    Скажите, а муж тоже будет питаться овсянкой на воде и одним супом на обед?
    Ваше меню нормальное для обычной женщины, не вредное и т.п., но все необходимые витамины оно не дает.

  34. Eeffli:

    Скажите, а муж тоже будет питаться овсянкой на воде и одним супом на обед?
    Ваше меню нормальное для обычной женщины, не вредное и т.п., но все необходимые витамины оно не дает.

  35. Eeffli:

    Возьмите любую упаковку с витаминами, а потом посмотрите, какие есть в вашей еде и сравните.
    Мой муж ест мюсли с бананом, каши. И витамины.

  36. Eeffli:

    Возьмите любую упаковку с витаминами, а потом посмотрите, какие есть в вашей еде и сравните.
    Мой муж ест мюсли с бананом, каши. И витамины.

  37. Eeffli:

    Ваша рыба — вам ее дедушка выловил удочкой в Баренцевом море на собственноручно пойманного червячка? Или вы ее купили замороженную в магазине и неизвестно сколько она пролежала, где плавала до этого. Поверьте, в ней кальция и фосфора намного меньше суточной нормы.

  38. Eeffli:

    «немосковская жизнь» — зачем столько провинциальных ноток? :О
    Если вы со своим хозяйством, это прекрасно, но прочитайте мое первое сообщение еще раз, может заметите, что я это отметила, как одно из исключений.

  39. Eeffli:

    «немосковская жизнь» — зачем столько провинциальных ноток? :О
    Если вы со своим хозяйством, это прекрасно, но прочитайте мое первое сообщение еще раз, может заметите, что я это отметила, как одно из исключений.

  40. Eeffli:

    При чем здесь замечание в последовательности? Оо я в моем первом сообщении отметила тех, у кого повара, няни, живут на юге или на собственном хозяйстве. Вы начали спорить с позиции человека, ничего из перечисленного не имеющего. А потом выясняется последнее. Вот это непоследовательно, да.

  41. Eeffli:

    При чем здесь замечание в последовательности? Оо я в моем первом сообщении отметила тех, у кого повара, няни, живут на юге или на собственном хозяйстве. Вы начали спорить с позиции человека, ничего из перечисленного не имеющего. А потом выясняется последнее. Вот это непоследовательно, да.

  42. Eeffli:

    У вас все-таки какие-то нехорошие комплексы насчет провинции и Москвы — зачем это надо было преплетать?
    Я все-таки еще раз попрошу обратить внимание на мое первое сообщен в этой теме, постараться прочитать его, а потом подумать, о чем вы пытаетесь спорить.

  43. Eeffli:

    У вас все-таки какие-то нехорошие комплексы насчет провинции и Москвы — зачем это надо было преплетать?
    Я все-таки еще раз попрошу обратить внимание на мое первое сообщен в этой теме, постараться прочитать его, а потом подумать, о чем вы пытаетесь спорить.

  44. AasNo:

    В вашем расчете времени почему-то нет расчета мытья посуды — это же очень долго, а главное — нудно! )
    Вот у меня, например, один ребенок и мультиварка, но я не успеваю готовить в мультиварке три раза в день, потому что каждый раз ее надо мыть, а ребенок мне этого категорически не дает делать, ну вот не нравится ему, когда я посуду мою.) так что у кого как.

    А еще, кстати, очень жалко тратить столько времени на готовку-мытье-готовку-мытье-готовку и т.д., когда в мире столько всего интересного..

  45. Aksera:

    витамины чреваты аллергией у младенца, даже принятые во время беременности, про период кормления я не говорю
    к тому же витамины типа универсальны, а здоровый организм обычно сам знает, что ему надо я за питание

  46. Eeffli:

    Что за бред про аллергию? Из той же серии, что прививки опасны для младенца, потому что хоть сотни тысяч раз они спасают жизнь, но вот один умер?
    Откуда данные про аллергию?

  47. Aksera:

    это не бред, как вы изволили выразиться
    а подтвержденный врачами печальный опыт. как и с прививками, кстати, раз вы их упомянули.
    но обычно врачи это подтверждают неофициально и не для протокола.

  48. Ymoeva:

    Что такое правильное полноценное питание — надо серьезно изучать. Тут Вам мало кто подскажет верный ответ. Советы вроде утром каша, днем суп — мягко говоря не особо верны. Если Вас этот вопрос действительно взволновал, то ищите статьи диетологов и литературу, выложенную в интернете. Могу поделиться ссылкой, которая была полезна мне. А там — Вы уже сами должны читать и разбираться.

  49. DoofRu:

    а поделитесь ссылкой со мной, пожалуйста!

  50. Ymoeva:

    Вот здесь много теории http://olegtern.mamalyavky.ru/ Рекомендую найти в сети его книжку «Скафандр для души». Она небольшая, написана легким языком и там много основ.
    А вот здесь много рецептов и меню (но это уже для подготовленного «читателя» :)) http://myaka-na-dite.mamalyavky.ru/

  51. Uk4No:

    ага, увидела ниже ) изучаю..
    спасибо!

  52. 777ne:

    в витаминных курсах надо делать перерывы, не годами их пить, а по схеме: три месяца пьешь, три отдыхаешь, потом возобновляешь прием.

    когда-то я не вылезала из всяких орви, которые мой хронический тонзиллит радостно цеплял, благодаря скученности населения в Москве. И вот я решила попробовать витаминотерапию по вышеописанной схеме. Баловалась я так года два (схему, кстати, мне советовал терапевт, к.м.н.). Что могу сказать. При рабочем графике тогда, офисном, но с 9 утра до 10-12 ночи каждый день, да еще по выходным заскакивая в офис (мы делали старт-ап, овертаймы оплачивались, так что на это я не жалуюсь), я за два года ни разу не заболела, чувствовала себя вполне сносно, несмотря на такой вот дикий перегруз.
    Так что в витаминах что-то есть.

    когда в бер-ть я начала пить витамины чуть не сразу, то гинекологи меня нещадно зачморили, сказав, что поливитамины начинают принимать только с определенной недели. Ну ок. Стала принимать.
    В итоге потом на меня «поднаехали» в ЦПСиР репликой, что сейчас районные консультации активно назначают витамины, для улучшения своих, мол, показателей, а плод на витаминах растет как кабачок на нитратах.
    Дочь и правда была крупненькой, под 4 кг, но только на витаминотерапию я это не спишу, т.к. при нашей семейной субтильности у нас видимо есть «родовое проклятие», или, напротив, «бонус» по женской линии: дети меньше 3800 не рождаются. Что у мамы с ее сестрой, что у меня с двоюродной сестрой.
    Вот как-то у меня сложилось продолжать гв в наши год и пять месяцев. Поэтому с понедельника купила себе очередную банку в сто витаминов. На работе я питаюсь черти-как, по сути, основной прием пищи это ужин и чай с вредностями. Считаю, что без поливитаминов никак.
    Дочь пьет свой аквадетрим с сентября (летом жила на даче, бегала под солнцем голышом, загорала,так я отменила ей аквадетрим)

  53. Uk4No:

    я еще курсы БАДов пропивала до беременности и реально эффект заметила.. но при ГВ не рискну их пить.
    я почти всю беременность пила витрум, а дочка родилась 2470.. а вот я у мамы родилась 4200, мама естественно никаких комплексов не пила.. так что зависимость веса от витаминов — это уж 100% ерунда..

  54. Amiya:

    я готовлю для себя то, что мне понравилось где-нибудь в отелях (но только самое простое). Овощи и мясо (иль рыбу), на перекусы фрукты, все . Вот и все питание. Остальное готовить не надо — творожки, йогурты и тп.
    Подцепила такой рецептик где-то не помню, кажись в Турции, тертая свежая свекла соломкой, посыпаешь нарезанной петрушкой — все и кушаешь как салат, никакого масла не добавлять, готовить заранее, чтобы свекла немного сок дала. А еще гречку прикольно заливаешь кипятком, она стоит и разбухает, опять заливаешь и опять — а она выпивает всю воду и через какое-то время это уже можно есть без варки — это когда всемирная лень на пороге

  55. Uk4No:

    а свекла сырая? а то мне тут как раз родители свеклы привезли, не знаю куда такое количество девать.. и петрушку как раз замороженую )

  56. Amiya:

    в том и прикол, что сырая, вся фишка в том, что потереть ее желательно тонкой тонкой соломкой, но и мелкая капелька (не знаю как называется эта фигура на терке тоже подойдет), просто соломкой она сочна и вкусна, но мелкой капелькой тоже нормально
    Ее хорошо до кучи положить прямо в тарелку где скажем мясо, кабачки колечками и этот салат — насыщаешься и вкусно. Те он как бы идет хорошо к мясу, птице. Может если отдельно в тарелку положить, то без масла будет непривычно хавать

  57. Uk4No:

    ой, прочитала второй раз и увидела, что сырая)

  58. Amiya:

    ну я давно не на ГВ, поэтому конечно вам осторожно нужно, петрушка вон вапсче наркотик, на ГВ наверное нужно курицу трескать с кабачком, я на Гв трескала банки детского питания мясо, рыбные всякие — каши детские жрала

  59. Uk4No:

    я ем почти все )

  60. Uk4No:

    про гречку да, знаю.. но у меня ребенок на ГВ просто ужасно реагирует на нее(( два раза пробовала и два раза она орала сутки(

  61. Ayanmom:

    Просто ем все что хочу, ни в чем себе не отказываю, пару раз закидывалась витаминами, а потом опять забыла. У вас самочувствие плохое или вы боитесь что малыш не получит нужные витамины?

  62. Uk4No:

    ни то, ни другое ))) просто когда читаешь, что люди полноценно питаются, кажется, что у меня явно что-то не так))
    хотя нет, вру, все таки червь сомнения гложет где-то глубоко, что малышу не хватает полезностей…

  63. Ayanmom:

    Тогда по-моему полноценно, это есть то, что хочешь. Это когда нет финансовых ограничений.

  64. AniFri:

    Могу поделиться официальными рекомендациями Минздрава Дании:
    1). Ешьте больше фруктов и овощей — 6 штук в день.
    2). Ешьте рыбу и рыбные консервы — несколько раз в неделю.
    3). Ешьте картофель, рис, макароны и хлеб грубого помола — каждый день.
    4). Ограничьте сахар — особенно из лимонадов, конфет и пирожных.
    5). Ограничьте жиры — особенно из молочных продуктов и животного происхождения.
    6). Питайтесь разнообразно — и поддерживайте нормальный вес.
    7). Утоляйте жажду водой.
    8). Будьте физически активными — минимум 30 минут в день.

    Неоднократно уже читала, что среднему датчанину витамины в таблетках не нужны. Готовкой здесь себя не утруждают, кстати — черный зерновой хлеб с печеночным паштетом или консервированной макрелью — нормальный обед. Правда, едят много фруктов и свежих овощей — в столовых даже продаются начищенные морковки 🙂 Молоко пьют пониженной жирности — 0,5% или максимум 1,5%.
    Я, например, по работе много езжу на машине, так утром делаю себе тормозок — мою и режу на дольки яблоки, груши, другие фрукты, все это складываю в контейнер и потребляю в течение дня за рулем 🙂 Но 6 фруктов в день у меня все равно не получается.

  65. Uk4No:

    о! вот прям хорошо расписали! спасибо!

  66. Otuone:

    cкажу кратко — для меня это полноценное питание) т.е. стараюсь есть все: творог, мясо, овощи, крупы, фрукты каждый день

  67. Uk4No:

    но ведь по этому списку еще ж и разнообразно нужно.. но общий посыл мне теперь понятен.. буду стремиться к совершенству )))

  68. Laeva:

    чтоб каждый день в меню были мясо/рыба, овощи вареные и сырые, фрукты, молочные продукты (творого,йогурт, кефир), злаки (лучше побольше цельнозерновых.
    ну и разное, постояно.

  69. Uk4No:

    общий посыл мне теперь понятен.. буду стремиться к совершенству )))

Добавить комментарий